- Automatische Einstellung der HF-Zielzone auf Altersbasis (S/min. oder %) / %HRR
Für ein sicheres und effektives Training bestimmt der Trainingscomputer automatisch deinen Herzfrequenzbereich nach der pauschalen Altersformel (220 minus Lebensjahre). Die Grenzwerte werden entweder in Schlägen pro Minute (S/min), als Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz (%) oder als Herzfrequenzreserve (% HRR) angezeigt, d.h. die Differenz zwischen der Herzfrequenz in Ruhe und der maximalen Herzfrequenz (HRR = HFmax – HFRuhe). Siehe auch manuelle Zielzone.
- Durchschnittliche und maximale HF je Zwischenzeit
- Durchschnittliche, minimale und maximale HF je Zwischenzeit
- Herzfrequenz in S/min., %, %HRR
Die Herzfrequenz ist das Maß der Leistung, die das Herz erbringt. Die Herzfrequenz lässt sich in der Anzahl der Schläge pro Minute (S/min), als Prozentsatz (%) deiner maximalen Herzfrequenz oder als Prozentsatz deiner Herzfrequenzreserve (% HRR) ausdrücken, d. h. die Differenz zwischen der Herzfrequenz in Ruhe und der maximalen Herzfrequenz (HRR = HFmax – HFRuhe).
- HF-basierte Trainingszonen mit visuellem und akustischem Alarm
Du kannst, um die gewünschte Trainingsintensität festzulegen, Zielzonen für eine Trainingseinheit definieren, die auf deiner Herzfrequenz basieren. Wenn du dich außerhalb der voreingestellten Zonen bewegst, informiert dich der Trainingscomputer durch einen visuellen und akustischen Alarm.
- Hfmax (auf Basis des Alters)
Die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) während einer maximalen physischen Belastung. Eine grobe Schätzung deiner maximalen Herzfrequenz erhältst du, wenn du dein Alter von 220 abziehst. Die HFmaxist nützlich, um die Intensität deines Trainings zu bestimmen. Einige Polar Modelle definieren die maximale Herzfrequenz über den Fitness Test mit Polar OwnIndex®, siehe auch HFmax (auf Basis des Fitness Test mit Polar OwnIndex).
- Hfmax (auf Basis des Polar OwnIndex Fitness-Test)
- HFmax (Benutzereingabe)
- Manuelle Zielzone (S/min., %, %HRR)
Diese Funktion ermöglicht es dir, deinen Herzfrequenz-Trainingsbereich entsprechend einzustellen. Du kannst die Zielzone entweder in Schlägen pro Minute (S/min), als Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz oder als Prozentsatz (%) deiner Herzfrequenzreserve (HRR%) angeben.
- Polar OwnIndex® Fitness Test
- Polar OwnCal® – Kalorienverbrauch mit Höhenanpassung
Die Funktion Polar OwnCal® ermittelt die während eines Trainings verbrauchten Kilokalorien. Diese Funktion ermöglicht es dir, die in einer Trainingseinheit sowie die während mehrerer Trainingseinheiten verbrauchten Kilokalorien zu bestimmen. Bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs wird die Wirkung des Luftdrucks berücksichtigt: in mittleren bis hohen Höhenlagen enthält die Luft weniger Sauerstoff, sodass du weniger intensiv trainieren und mit derselben Herzfrequenz mehr Kalorien verbrauchen kannst.
- Polar OwnCode® (2.4 GHz) W.I.N.D.
Die codierte Herzfrequenz-Übertragung beruht auf der automatischen Verwendung eines Codes zur Übertragung deiner Herzfrequenz an den Trainingscomputer. Der Trainingscomputer nimmt nur die von deinem Sender übertragene Herzfrequenz an. Die Codierung verringert Störungen durch andere Trainingscomputer um ein Vielfaches. Die W.I.N.D.-Übertragung bei 2,4 GHz schließt auch Störungen durch andere elektronische Geräte vollständig aus.
- Polar OwnOptimizer™
- Polar OwnZone® – Persönliche Herzfrequenz-Zielzone
Die einzigartige Polar OwnZone® bestimmt deine persönlichen Herzfrequenz-Grenzwerte für eine Trainingseinheit. Abhängig von der Tageszeit und davon, ob du gestresst oder müde bist oder dich noch nicht vollständig von der letzten Trainingseinheit erholt hast, kann Polar dies in deiner Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität erkennen und dich in die für diesen Moment ideale Trainingszone leiten.
- Polar SportZonen
Polar SportZonen stellen eine einfache Möglichkeit dar, die Intensität des Trainings auszuwählen und zu beobachten und auf SportZonen basierende Trainingsprogramme zu verfolgen. Das Training wird, basierend auf deiner maximalen Herzfrequenz, in fünf Zonen unterteilt: Sehr leicht (50-60 % HFmax), leicht (60-70 % HFmax), mittel (70-80 % HFmax), hart (80-90 % HFmax) und Maximum (90-100 % HFmax).
- R-R-Intervalle / HRV
Die Funktion der R-R-Intervalle/HRV misst die Intervalle deines Herzschlags und zeigt die Aktivität deines autonomen Nervensystems in der Regulierung der Herzfrequenz an. Die Messung des R-R-Intervalls ist am nützlichsten in Ruhe und bei niedrigen Intensitäten. Die Entspannungsrate zeigt den Zustand deiner physischen Erholung an.
- Trainingsbelastung (Auswertung über polarpersonaltrainer.com)
- Autostart/-stopp
Die Funktion Autostart/-stopp beginnt oder unterbricht die Aufzeichnung der Trainingseinheit durch einen Radcomputer automatisch, sobald du anfängst, Rad zu fahren bzw. damit aufhörst.
- Zwei Räder speicherbar
Du kannst Einstellungen für bis zu zwei oder drei Räder in deinem Trainingscomputer definieren. Wenn du das Training aufnimmst, kannst du das Rad mit den richtigen Einstellungen für die Trainingseinheit aussuchen.
- Streckenbasierter Intervalltrainer
- Streckenbasierte Erholungsmessung
- Distanz (Trainingseinheit, Zwischenzeit, Trip, Total)
Die Distanz (in km) lässt sich auf verschiedene Weisen einstellen und messen. Die Trainingsdistanz gibt die während einer Trainingseinheit zurückgelegte Strecke an. Die Tripdistanz gibt die seit der letzten Trip-Zurücksetzung zurückgelegte Strecke an. Die Zwischenzeitdistanz gibt die Strecke einer Runde an. Die Gesamtdistanz (Total) ist die seit dem letzten Zurücksetzen zurückgelegte Distanz. Der Odometer gibt die Gesamtdistanz an, die sich nicht zurücksetzen lässt.
- Steigungsmessung
Die Steigungsmessung teilt dir in in numerischer Form mit, wie steil bergauf oder bergab du dich bewegst, wodurch du deine Leistung beim Rad fahren entsprechend einstellen kannst. Die Funktion gibt die Steigung bergauf und bergab in Prozent und in Grad an.
- Geschwindigkeit (aktuell, durchschnittlich and maximal)
- Geschwindigkeitsbasierte Zielzonen mit visuellem und akustischem Alarm
Du kannst Zielzonen für eine Trainingseinheit definieren, die auf deiner Geschwindigkeit basieren. Wenn du dich außerhalb der voreingestellten Zonen bewegst, informiert dich der Trainingscomputer durch einen visuellen und akustischen Alarm.
- SpeedPointer
Die Speedpointer-Funktion teilt dir deine Geschwindigkeit innerhalb vorgegebener Geschwindigkeitsgrenzwerte mit.
- Streckenbasierter Intervalltrainer
- Streckenbasierte Erholungsmessung
- Distanz (Trainingseinheit, Zwischenzeit, Trip, Total)
Die Distanz (in km) lässt sich auf verschiedene Weisen einstellen und messen. Die Trainingsdistanz gibt die während einer Trainingseinheit zurückgelegte Strecke an. Die Tripdistanz gibt die seit der letzten Trip-Zurücksetzung zurückgelegte Strecke an. Die Zwischenzeitdistanz gibt die Strecke einer Runde an. Die Gesamtdistanz (Total) ist die seit dem letzten Zurücksetzen zurückgelegte Distanz. Der Odometer gibt die Gesamtdistanz an, die sich nicht zurücksetzen lässt.
- Steigungsmessung
Die Steigungsmessung teilt dir in in numerischer Form mit, wie steil bergauf oder bergab du dich bewegst, wodurch du deine Leistung beim Rad fahren entsprechend einstellen kannst. Die Funktion gibt die Steigung bergauf und bergab in Prozent und in Grad an.
- Routen-Mapping - opt. mit ProTrainer 5 Software
Der Trainingscomputer speichert deine Routendaten während des Trainings über einen GPS-Sensor und ermöglicht es dir, Routendaten nach der Trainingseinheit auf den Computer zu übertragen. Routen werden in der ProTrainer 5 Software angezeigt und lassen sich auf einfache Weise in eine andere Mapping- oder Positionierungssoftware wie z. B. Google Earth exportieren.
- Geschwindigkeitsbasierte Zielzonen mit visuellem und akustischem Alarm
Du kannst Zielzonen für eine Trainingseinheit definieren, die auf deiner Geschwindigkeit basieren. Wenn du dich außerhalb der voreingestellten Zonen bewegst, informiert dich der Trainingscomputer durch einen visuellen und akustischen Alarm.
- Geschwindigkeit/Tempo (aktuell, durchschnittlich, maximal)
Das Tempo (ausgedrückt als min/km) steht für die Geschwindigkeit. Das Tempo wird meistens beim Laufen eingesetzt. Durch Vorgabe eines Zieltempos kannst du verfolgen, wie schnell du laufen musst, um eine bestimmte Distanz in einer vorgegebenen Zeit zu erreichen.
- SpeedPointer
Die Speedpointer-Funktion teilt dir deine Geschwindigkeit innerhalb vorgegebener Geschwindigkeitsgrenzwerte mit.
- Durschnittliche Schrittlänge
Die Schrittlänge ist die durchschnittliche Länge eines Schritts, also der Abstand zwischen dem linken und dem rechten Fuß bei Bodenkontakt. Läufer passen Ihre Schrittlänge an, um schneller zu werden, d. h. die Schrittlänge nimmt bei steigender Geschwindigkeit zu. [#[: Schrittlänge und Geschwindigkeit nehmen zu.]#] Dennoch ist einer der häufigsten Fehler, den Laufanfänger machen, das Laufen mit zu großen Schritten. Die effektivste Schrittlänge ist die natürliche - die, bei der du dich am wohlsten fühlst.
- Schrittfrequenz (aktuell, durchschnittlich, maximal)
- Distanz (Trainingseinheit, Zwischenzeit, Trip, Total)
Die Distanz (in km) lässt sich auf verschiedene Weisen einstellen und messen. Die Trainingsdistanz gibt die während einer Trainingseinheit zurückgelegte Strecke an. Die Tripdistanz gibt die seit der letzten Trip-Zurücksetzung zurückgelegte Strecke an. Die Zwischenzeitdistanz gibt die Strecke einer Runde an. Die Gesamtdistanz (Total) ist die seit dem letzten Zurücksetzen zurückgelegte Distanz. Der Odometer gibt die Gesamtdistanz an, die sich nicht zurücksetzen lässt.
- Running Index
Der Running Index basiert auf den Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten, die während des Laufens gemessen wurden. Er bietet tägliche Informationen zu deinem Leistungsniveau, deiner aeroben Fitness und deiner Laufeffizienz. Die Steigerung der Laufeffizienz kennzeichnet eine verbesserte Ökonomie der Laufleistung.
- Schuhauswahl - drei Schuhe speicherbar
Diese Funktion ermöglicht es dir, Schuhe für einen bestimmten Sensor im Trainingscomputer auszuwählen und die Trainingsdistanz für dieses Paar Schuhe zu verfolgen.
- Geschwindigkeit/Tempo (aktuell, durchschnittlich, maximal)
Das Tempo (ausgedrückt als min/km) steht für die Geschwindigkeit. Das Tempo wird meistens beim Laufen eingesetzt. Durch Vorgabe eines Zieltempos kannst du verfolgen, wie schnell du laufen musst, um eine bestimmte Distanz in einer vorgegebenen Zeit zu erreichen.
- Geschwindigkeits-/Tempobasierte Zielzonen mit visuellem und akustischem Alarm
Du kannst Zielzonen für eine Trainingseinheit definieren, die auf deiner Geschwindigkeit basieren. Wenn du dich außerhalb der voreingestellten Zonen bewegst, informiert dich der Trainingscomputer durch einen visuellen und akustischen Alarm.
- Automatische Zwischenzeitenspeicherung
Mit dieser Funktion kannst du den Trainingscomputer so einstellen, dass er automatisch Rundenzeiten nimmt, basierend auf der voreingestellten Distanz, z. B. jeden Kilometer.
- Anzeigen-Zoom
Die Funktion des Anzeigen-Zooms ermöglicht es, Informationen auf dem Display während des Trainings vergrößert zu betrachten.
- Grafischer Zielzonen-Indikator
Diese Funktion stellt auf dem Display die Zone grafisch dar, in der du dich während einer Trainingseinheit befindest, was dir hilft, in der gewünschten Intensitätszone zu bleiben.
- Intervalltrainer-Funktion (Steuerung über Herzfrequenz, Tempo, Distanz)
Die Intervalltrainer-Funktion ermöglicht es dir, eigene Trainingsarten zu entwickeln und zu benennen, basierend auf Dauer, Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder Distanz, mit bis zu drei verbundenen Timern oder Strecken und bis zu drei Zielzonen.
- Anzahl speicherbarer Zwischenzeiten: 99
- Zeit-/Distanzbasierte Intervalltimer
Benutze die Timer zum Beispiel als Trainingstool im Intervalltraining, um dich an den Wechsel von einem härteren zu einem leichteren Intervall erinnern zu lassen und umgekehrt. Die Timer können zeit- oder distanzbasiert sein.
- Benutzerkonfigurierbare Anzeige (alle Zeilen)
Diese Funktion ermöglicht es dir, die Anzeigen deines Trainingscomputers so einzustellen, dass genau die Informationen angezeigt werden, die du während der Trainingseinheit benötigst. Du kannst die Anzeigen im Trainingscomputer selbst oder in der ProTrainer 5 Software konfigurieren.
- ZoneLock
Die ZoneLock-Funktion hilft dir beim Erreichen einer bestimmten Intensität. Du kannst eine Zone vor oder während einer Trainingseinheit "sperren/festlegen", indem du eine Taste drückst, sobald du dich in der Zone befindest.
- ZonePointer
Der ZonePointer ist ein sichtbares und bewegliches Symbol auf dem Display des Trainingscomputers, welches anzeigt, ob du dich in der voreingestellten Zielzone befindest. Diese Funktion ist nützlich, um eine gewünschte Intensität, Geschwindigkeit, Tritt-/Schrittfrequenz oder ein bestimmtes Tempo zu erreichen.
