Ihre Trainingseinheit

Unabhängig von der von Ihnen gewählten Sportart sind Warm-Up, Cool-Down und Stretching gleichermaßen wichtig für Fitness-Verbesserungen. Die Aufnahme von Erholungsphasen in Ihren Wochenplan ist für die Fitness ebenfalls wichtig. Um die positiven Auswirkungen auf das Herz zu vergrößern und sich gegen Verletzungen zu schützen, ist es empfehlenswert, dass jede Trainingseinheit alle drei der folgenden Phasen beinhaltet:

1. Warm-up

2. Training in der Herzfrequenz-Zielzone

3. Cool-Down und Stretching

Warm-up

Richtiges Aufwärmen vor einer Trainingseinheit bereitet Ihr Herz und Ihre Muskeln auf die folgende Aktion vor. Es stimuliert die Blutzirkulation und macht die Muskeln beweglicher. Es schützt auch vor Verletzungen. Beginnen Sie jedes Training langsam, und geben Sie ihrem Körper die Möglichkeit, sich 5 bis 10 Minuten lang bei einer Herzfrequenz unterhalb der von Ihnen ausgewählten Zielzone aufzuwärmen. Erhöhen Sie dann nach und nach die Trainingsintensität, bis Ihre Herzfrequenz die Zielzone erreicht.

Training in der Zielzone

Wenn Ihre Herzfrequenz die Zielzone erreicht hat, behalten Sie die Intensität für den gewünschten Zeitraum aufrecht (normalerweise 20 Minuten oder länger), achten Sie darauf, in der Zielzone zu bleiben. Es ist wichtig, beim Training auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Atmen Sie regelmäßig. Wenn Sie sich ungewöhnlich atemlos oder schwindelig fühlen, dann haben Sie wahrscheinlich zu hart trainiert (und Ihre Herzfrequenz über die Zielzone gejagt), lassen Sie es also etwas langsamer angehen.

Cool-Down and Stretching

Lassen Sie Ihren Körper abkühlen, indem Sie die Trainingsintensität schrittweise senken, um Ihre Herzfrequenz wieder unter die Zielzone zu bringen. Dehnen Sie dann die Hauptmuskeln, die Sie gerade trainiert haben, um Verletzungen und Steifheit vorzubeugen. Dehnen Sie z. B. nach einem Lauf Ihre Beinmuskeln. Und beachten Sie beim Stretching Folgendes:

- Nicht federn

- Langsam und gleichmäßig dehnen

- Dehnung halten und langsam bis zehn zählen

- Nicht so weit dehnen, bis es schmerzt